Tedavi

Beslenme alışkanlıkları bir kişinin sağlığını doğrudan etkiler. Sağlıklı beslenme, obezite, yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri ve bazı kanser türleri gibi pek çok hastalıktan korunmayı sağlar. Ayrıca sağlıklı yiyecekler vücudun bağışıklık sistemini destekler. Dahası, kuru ve solgun cilt, saç dökülmesi ve görme zayıflığı gibi yaşa bağlı zararlı etkiler, sağlıklı beslenerek geciktirilebilir.

Temel Bilgiler

Öncelikle, yiyecekler lif ve besin değeri açısından zengin olmalıdır. Beslenmede sebze, meyve, tam buğday ve protein grupları yer almalıdır. Beş porsiyon meyve ve sebze idealdir.

İkincisi, kişi sadece açlığını geçirmeye yetecek miktarda yemelidir.

Üçüncüsü, doğru beslenmek kişinin kendini sevdiği yiyeceklerden mahrum bırakması gerektiği anlamına gelmez- bu yiyecekler eğer sağlıksız iseler sınırlı ölçüde tüketilmelidir.

Eğer kişi yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri, depresyon, kalp krizi, kanser veya diğer hastalıklara karşı risk taşıyorsa veya bu hastalıklar kişide teşhis edilmişse, akıllı beslenme daha da önemli hale gelir.

Eğer gerçekçi bir planınız varsa beslenme alışkanlıklarını değiştirmek zor değildir. Sağlıksız yiyecekler yavaş yavaş bırakılırken sağlıklı yiyecekler gitgide arttırılmalıdır. Eğer yiyecekler birdenbire bırakılırsa, plan çok baskılayıcı ve uyulması zor hale gelebilir.

Yeme alışkanlıklarını değiştirmenin bazı kolay yolları şunlardır:

· Farklı renkli meyve ve sebzeleri yemek hem yemeklerde hem de besinlerde çeşitliliği sağlar

· Kalorisi az fakat lif ve proteini yüksek atıştırmalıkları seçin; bu kişinin daha uzun süre dayanmasını sağlar ve vücuda yeterli enerjiyi verir

· Öğle ya da akşam yemeğine küçük bir salata ekleyin

· Tatlı ve şekerli yiyecekleri, tatlı fakat besleyici yiyeceklerle değiştirin, örneğin ballı yoğurt

Kilo vermeyi desteklemek için mutfakta yapılabilecek pek çok küçük değişik vardır. Öncelikle, sadece sağlıklı, doymamış yağlar yemek pişirmede kullanılmalıdır - oda sıcaklığında katılaşan yağları kullanmayın. İkincisi, şekerli gazozlar yerine su ve meyve sularını tercih edin. Meyve vitamin ve besin değerleri taşır ve su vücudun toksinlerden temizlenmesine yardımcı olur.

Ancak en önemli nokta, kalori alımına dikkat etmektir. Kızarmış ve hazır yiyecekler çok nadiren yenilmelidir. Kek, pasta, peynir, tatlı ve pizza gibi yüksek kalorili yiyecekler özel durumlarla sınırlanmalıdır.

Diyetin yanı sıra, kilo vermek için fiziksel aktiviteyi arttırmak da gereklidir. İster yürümek, ister koşu yapmak isterse de spor oyunları oynamak olsun, her tür egzersiz biçimi faydalı olacaktır.

Yeme alışkanlıklarında yapılan değişiklikler katı olmak zorunda değildir, küçük değişimlerle başlayın ve sağlıksız yiyecekleri aşama aşama sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Bu yalnızca hastalıklardan korumakla kalmayacak, aynı zamanda kilo vermenin daha güzel görünmek ve daha enerjik olmak gibi diğer fiziksel avantajlarını da sağlayacaktır.

İyi planlanmış, besin değeri ayarlanmış bir diyet, sağlığı koruyabilir, enerji verebilir ve hastalık ve rahatsızlıklara karşı savunma sağlayabilir. Sağlığı iyileştirmek için basit bir yöntem, kişinin yediği yemeğin türünü ve porsiyon miktarını değiştirmesidir.

Ancak ne kadar kolay olsa da kişi yaşam biçiminde ciddi bir değişiklik yapmadan önce daima bir sağlık uzmanına danışmalıdır. Doğru uygulandığında bu değişimler uzun süreli faydalar sağlayacak ve vücudu uzun süre boyunca sağlıklı tutacaktır.